Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Với bà bầu chế độ ăn trong lúc mang thai vào 3 tháng đầu là điều cần chú ý nhất vì đây là thời kỳ dễ xảy thai nhất, đồng thời là thời điểm cho thai hình thành tốt nhất. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai khỏe. Hãy cùng các chuyên gia dinh dưỡng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

1. 3 tháng đầu mang thai mẹ nên ăn như thế nào?

  • Trong 3 tháng đầu, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn của mẹ trong ngày thành nhiều bữa để giảm tình trạng nôn và buồn nôn do ốm nghén.
  • Tạm hoãn những sở thích ăn uống nếu những thực phẩm này không tốt cho bé hoặc cho chính mẹ.
  • Cân nhắc, lựa chọn những thực phẩm xanh, sạch, tốt cho bé và mẹ cùng quá trình chuyển dạ.
  • Bổ sung thêm thuốc bổ tốt cho cơ thể như sắt, acid folic, B12.

>> Tham khảo: cách chữa ho bằng lá hẹ

2. Thai phụ nên ăn gì vào 3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu chế độ ăn của thai phụ tùy vào sở thích và khả năng kinh tế của từng gia đình, tuy nhiên các mẹ hãy cố gắng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất sau:

  • Axit folic (vitamin B9) là một loại dưỡng chất rất quan trọng giúp tổng hợp ADN. Có trong thực phẩm như đậu nành, cà rốt, cà chua, gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, đậu lima, đậu Hà Lan, chuối, cam, chanh, bưởi, rau xanh (màu xanh càng đậm càng tốt như rau dền, củ cải, bông cải…) các mẹ nên bổ sung hàng ngày.

  • Chất sắt là chất rất cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến bào thai, hỗ trợ vào quá trình phát triển não bộ của bé. Ngoài ra, đây cũng là chất tham gia vào quá trình cấu tạo nên hệ miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Do đó, các mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt như: cải bó xôi, rau dền, thịt bò, cải xoăn, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc…

Sắt rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu
Canxi giữ vai trò quan trọng tất yếu trong việc củng cố, làm chắc hệ thống xương cho mẹ, đồng thời xây dựng hệ thống xương chắc khỏe cho thai nhi. Hải sản như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, dê sữa bột hay từ nguồn thực vật như vừng, cà rốt… là các thực phẩm chứa nhiều canxi mẹ nên ăn.

  •  
  • Protein giúp xây dựng, củng cố, thay thế các mô mới trong cơ thể, vận chuyển oxy trong máu, đồng thời tạo kháng thể cho hệ thống miễn dịch, giúp thời kỳ mang thai của mẹ khỏe mạnh, suôn sẻ. Chất đạm có nhiều trong: thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch…

Mẹ bầu hãy ăn thực phẩm có chứa protein để tăng cường sức khỏe

  • Thêm vào đó mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại rau xanh và trái cây để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho các mẹ như:cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… vì đó là những thực phẩm rất giàu vitamin và khoáng chất.

Hy vọng với thông tin mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai khỏe mạnh trên đây, các mẹ bầu sẽ có thêm nhiều thông tin quan trọng. Ngoài ra, mẹ bầu nên hỏi ý kiến của các bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn để có một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo nhất giúp mẹ và thai nhi cùng khỏe mạnh, chúc các mẹ “mẹ tròn con vuông”.

Bạn có thể quan tâm tới bài viết:

Bà bầu ăn đu đủ xanh nấu chín được không ?

3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì để bé phát triển tốt nhất?