3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì để bé phát triển tốt nhất?

Các mẹ bầu hãy chăm sóc cơ thể đúng cách 3 tháng đầu thai kỳ để em bé được khỏe mạnh và là bước đệm quan trọng để bé phát triển sau này. Vậy 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé chúng ta hãy cùng tham khảo hướng dẫn chi tiết dưới đây nhé!

Chế độ ăn uống lành mạnh trong 3 tháng đầu thai kỳ cực kỳ quan trọng làm nền tảng để giúp bé phát triển khỏe mạnh, thông minh sau này.

3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì để tốt cho bé?

Các mẹ nên chọn những loại thực phẩm giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, cân bằng được lượng carbohydrate, chất béo và protein sau để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể:

1. Trái cây

Nên bổ sung 3- 4 phần ăn trái cây /ngày. Bạn hãy chọn các loại trái cây tươi hoặc cũng có thể chọn nước ép trái cây 100% nguyên chất hay trái cây được được sấy khô để sử dụng.

Nên chọn ít nhất một loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi để ăn hàng ngày vì chúng có thể bổ sung vitamin C thiết yêu cho cơ thể một cách tự nhiên.

Không nên uống nước trái cây quá một ly mỗi ngày vì nước trái cây chứa hàm lượng calo cao hơn so với trái cây tươi và nó không cung cấp các chất xơ như việc ăn trái cây trực tiếp.

Khẩu phần ăn tiêu chuẩn cho bà bầu có thể là: cam, táo hoặc bưởi, 1 quả chuối, ¾ cốc nướ ép trái cây nguyên chất.

2. Rau củ

Mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung rau củ với 3-5 phần ăn/ ngày. Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, các loại ra màu cam như cà rốt, bí đỏ, cà chua…rất giàu vitamin A nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Khẩu phần hợp lý cho mẹ bầu là một bát ra xanh hoặc nửa bát rau sống/ luộc chín tùy sở thích.

Bổ sung rau củ vào thực đơn hàng ngày cho bà bầu

3. Thực phẩm từ sữa

Mẹ bầu nên sử dụng sữa với khẩu phần 3 phần/ ngày. Các loại sữa và các sản phẩm từ sữa không có chất béo là lựa chọn hàng đầu của các bà bầu. Nên uống sữa để cơ thể được bổ sung đầy đủ canxi

Nếu bạn không có điều kiện hoặc không thích uống sữa bạn có thể thay thế bằng các thực phẩm, đồ uống nhiều canxi khác như sữa đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành.

Khẩu phần ăn tiêu chuẩn cho bà bầu một ngày là: 1 cốc sữa tươi hoặc 1 hộp sữa chua, 300gram phô mai tự nhiên.

4. Thực phẩm cung cấp protein

Nên bổ sung thực phẩm cung cấp protein với2-3 phần ăn/ ngày. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, cá, các loại đậu…để cung cấp protein cho cơ thể.

Bổ sung thực đơn giàu protein vào bữa ăn hàng ngày

5. Các loại ngũ cốc

Nên cung cấp ngũ cốc với khẩu phần 3 phần ăn/ ngày. Bạn có thể sử dụng bánh mì làm từ ngũ cốc, bánh quy, mì ống, ngũ cốc nguyên hạt…để tốt cho đường ruột chống táo bón và bệnh trĩ trong quá trình mang thai.

Tuy nhiên, tốt nhất bạn vẫn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ có lợi nhất.

Khẩu phần ngũ cốc tiêu chuẩn cho bà bầu tương đương: 1 lát bánh mì, nửa chén ngũ cốc, gạo hoặc sử dụng mì ống.

Như vậy bạn đã biết 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì rồi đúng không nào? Hãy áp dụng chế độ ăn uống khoa học để giúp bé phát triển khỏe mạnh.