Làm đẹp

Gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

16views

Mỡ bụng không chỉ là nỗi ám ảnh của các chị em. Mà hiện nay nam giới cũng đang lùng sục các bài tập giảm mỡ bụng cho nam.

Ngày nay, nhu cầu làm đẹp và giảm mỡ bụng không còn là nhu cầu riêng của các chị em nữa. Mà cánh mày râu cũng có nhu cầu giảm mỡ bụng, cải thiện tình trạng béo bụng, bụng phệ gây mất hình tượng. Bài viết hôm nay của Thẩm mỹ Venus by Asian sẽ gợi ý cho các chàng trai một số bài tập giảm mỡ bụng cho nam hy vọng sẽ giúp ích được cho các bạn.

3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn 5 bài tập cơ bản có thể giúp các bạn lấy lại một thân hình săn chắc:

1. Bài tập HIIT Jump Jack – Nhảy dạng chân

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này cực kỳ đơn giản, thích hợp cho những ai trước nay đang “lười vận động”. Bài tập nhảy này dùng 100% năng lượng của cơ thể để vận động tạo mồ hôi và đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể đốt cháy tới 300 calo chỉ trong 20 phút luyện tập. 

Đọc thêm:

Chi phí cho việc cắt mỡ bụng là bao nhiêu?

bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hay tay xuôi theo hai chân.

  • Bật nhảy lên cao đồng thời hai chân dang rộng ra và hai tay đưa lên cao.

  • Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục tập liên tục.

  • Lặp lại trong vòng 20 phút.

Bài tập này bạn có thể nghỉ 30 giây giữa 10 lượt tập, duy trì ngày tập 2 lần.

2. Bài HIIT Burpees – Một bài tập giảm mỡ bụng cho nam đáng để bạn thử.

Bài HIIT Burpees là một bài tập giảm mỡ bụng cho nam yêu cầu kết hợp của nhiều động tác kích thích hoạt động chủ yếu của cơ bụng, bắp đùi, cơ tay, vai và gân kheo. Từ đó giúp cơ thể gia tăng sức bền, tăng cường các cơ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Hướng dẫn tập:

  • Giữ cơ thể đứng thẳng.

  • Từ từ hạ người xuống theo phương ngồi và chống hai tay. Hai chân co theo dạng ngồi xổm.

  • Bật mạnh hai chân về sau, duỗi thẳng chân và đứng bằng 2 mũi chân giống như tư thế chống đẩy cao người.

  • Thu hai chân về giống tư thế ngồi.

  • Đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

  • Lặp lại động tác.

Thông thường với những người mới tập trong 30 giây có thể làm được 4 đến 8 lần và kéo dài từ 15 đến 20 phút tùy thể trạng của từng người. 

3. Bài tập chống đẩy co gối kết hợp với bóng cao su

bài tập giảm mỡ bụng cho nam 1

Với bài tập giảm mỡ bụng cho nam này chúng ta cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ là bóng cao su. Nếu không có bóng cao su chúng ta cũng có thể sử dụng một vật khác có thể kê cao chân để thay thế. Đây là một bài tập đòi hỏi sự kết hợp của cơ vai, cơ tay, cơ bụng, cơ chân và ngực. Đặc tính của bài tập này là cường độ nhanh và mạnh sẽ khiến cho mỡ bụng của các chàng giảm đi một cách đáng kể.

Hướng dẫn tập:

  • Đặt bóng cao su hoặc dụng cụ kê cao trước mặt, sau đó làm  tư thế chống đẩy dựa trên dụng cụ.

  • Từ từ hít thở vào và co chân trái lên gần tay trái

  • Thở ra đưa chân về vị trí ban đầu

  • Làm tương tự với chân bên phải

  • Duy trì động tác này đều cả hai chân trong 25 giây và nghỉ 10 giây. Thực hiện động tác 4 lần 25 giây.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả đáng để các bạn thử sức. Chúc các bạn thành công với những bài tập này.

Có thể bạn quan tâm:

>>> DN được gia hạn nộp thuế giá trị gia tăng trong trường hợp nào?

>>> Vận chuyển hàng Quảng Châu Hà Nội nhanh chóng, uy tín

Leave a Response